Đánh bay nỗi lo “xấu xí” với những tips xinh đẹp cho mùa Tết

Những tips dưới đây sẽ mang đến cái nhìn tổng quan cho "kế hoạch" tút lại nhan sắc khẩn cấp xinh đẹp mùa Tết hiệu quả nhất dành cho mọi người.

Bổ sung thực phẩm đúng cách

Không bỏ bữa sáng:

Bữa sáng là nguồn năng lượng tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Việc duy trì thói quen ăn sáng giúp kiểm soát lượng thức ăn vào bữa trưa và giảm nguy cơ ăn quá mức. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn thư giãn trong kỳ nghỉ là thay bữa sáng bằng một ly sinh tố nhanh chóng và dinh dưỡng.

Uống đủ nước:

Việc duy trì sự uống đủ nước không chỉ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể mà còn hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Thêm vài lát chanh vào nước có thể biến nó thành một thức uống giải độc tuyệt vời, giúp ngăn chặn chứng ăn quá mức và duy trì vóc dáng chuẩn. Lưu ý cần bổ sung 2 lít nước/ ngày, giúp cơ thể thúc đẩy việc chuyển hóa.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật là "trợ thủ" giúp cơ thể thải độc và cân bằng dưỡng chất, vitamin cần thiết cho da đẹp, dáng xinh mùa Tết.

Ăn nhiều hoa quả và rau củ:

Chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều loại thực phẩm như trái cây có hàm lượng calo thấp. Điều này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, bảo vệ tim mạch, và đồng thời cung cấp chất xơ và kali quan trọng cho cơ thể. Khi ngồi vào bàn tiệc, nên ưu tiên ăn rau xanh trước. Bởi trong rau xanh chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, Ngoài ra, 1 ngày nên dành từ 20-30 phút đi bộ (tối thiểu 8.000 bước chân) giúp tiêu thụ calo.

Ăn thêm cá:

Cá là nguồn protein phong phú, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ngay cả những người không thích cá nên cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần, trong đó bao gồm ít nhất 1 phần dầu cá. Dầu cá chứa chất béo omega-3, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.

Hạn chế đồ ăn có đường:

Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường thường có năng lượng cao và gây hại cho sức khỏe, có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Việc hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường là quan trọng để duy trì trạng thái sức khỏe tốt.

Đồ ngọt ngày Tết có một sự "cám dỗ" không nhẹ với giới trẻ

Ăn ít muối:

Việc ăn quá nhiều muối có thể tăng huyết áp và gây nhiều vấn đề về sức khỏe. Người trưởng thành và trẻ em nên hạn chế việc tiêu thụ muối, tuân theo khuyến nghị không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày.

Ăn chậm hơn:

Trong các bữa tiệc, tập trung vào việc thưởng thức từng món ăn và ăn chậm hơn giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này giúp tránh việc ăn quá nhiều và tăng cơ hội cảm nhận sự no trước khi ăn quá mức.

Thức uống cải thiện sức khỏe tâm lý và trí não:

Cà phê và trà xanh: nguồn năng lượng cho não bằng caffeine và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện tâm trạng. Hợp chất thực vật trong trà xanh có lợi cho sức khỏe, với lượng caffeine tương đương cà phê, giúp tăng sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ.

Chocolate nóng: Chứa flavanol, giúp cải thiện sự chú ý, tốc độ xử lý, và trí nhớ. Lựa chọn chocolate đen nguyên chất để hưởng lợi từ flavanol mà không tăng lượng đường và sữa.

Sinh tố rau xanh: Kết hợp rau bina, cải xoăn, cải ngọt với quả mọng và chuối tạo nên một sinh tố bổ dưỡng, cung cấp folate và lutein cho não.

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, dâu đen,... chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hỗ trợ phục hồi da và bổ sung độ ẩm cần thiết trong mùa hanh khô.

Nước chanh: Nguồn nước chiếm tới 75% thể tích của não, giúp duy trì chức năng tâm thần. Chất dinh dưỡng thực vật trong chanh hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi hư hại và cải thiện tâm trạng.

Trà nghệ: Gia vị màu vàng này không chỉ chống viêm, tốt cho da và khớp mà còn giúp cải thiện trí nhớ và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh Alzheimer.

Nước ép quả mọng: Việt quất, quả mâm xôi, và dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và cung cấp anthocyanin, tốt cho trí nhớ và não bộ.

Những thức uống này không chỉ mang lại hương vị thú vị mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và tăng cường sự minh mẫn của tâm trí trong mùa Tết năng động.

Nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

Sử dụng dưỡng phẩm đúng cách

Hãy duy trì việc tẩy trang và rửa mặt đúng cách, hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối. Thực hiện quy trình tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ tế bào da cũ, giúp da trở nên mềm mại hơn. Sử dụng toner để cân bằng da, serum để cung cấp dưỡng chất, và kem dưỡng da để giữ độ ẩm.

Ngủ đủ giấc và ăn uống đúng giờ:

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc và ăn uống đúng giờ để giảm nguy cơ xuất hiện mụn. Người thức đêm nhiều sẽ nạp nhiều calo hơn, chủ yếu từ đồ ăn vặt. Ngủ ít, không đủ giấc không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn gây cảm giác đói, từ đó ăn đồ vặt nhiều. Do đó, bên cạnh ăn uống lành mạnh thì ngủ đủ giấc cũng giúp cho chị em giảm cân suôn sẻ hơn.

Hạn chế thực phẩm có hại:

Tránh thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, đường, chất kích thích, và rượu bia để ngăn chặn tăng tiết dầu và bùng phát mụn. Duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý và xử lý stress để giảm nguy cơ xuất hiện mụn.

Các bước chăm sóc hiệu quả vào mùa đông để đảm bảo độ ẩm, sức khỏe cho da

Chăm sóc đối với mỗi loại da khác nhau:

1. Da khô:

   • Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc tiêu thụ các loại trái cây giàu nước.
   • Tăng cường acid béo thông qua thực phẩm như bơ, dầu ô liu, và cá hồi để duy trì độ ẩm cho da khô.

2. Da dầu:

   • Hạn chế thực phẩm chứa đường và dầu mỡ, tránh chế biến thực phẩm quá kỹ.
   • Thay đổi chế độ ăn với ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột tinh chế.
   • Ưu tiên thịt gia cầm hoặc cá thay vì thịt đỏ để kiểm soát lâu dài tuyến dầu và tránh tắc nghẽn lỗ chân lông.

3. Da hỗn hợp:

   • Duy trì cân nhắc với tinh bột trong chế độ ăn, chọn những nguồn tinh bột giàu protein và đường thấp như gạo lứt hoặc hạt quinoa.

4. Da mụn:

   • Bổ sung vitamin và khoáng chất như vitamin C, kẽm.
   • Giảm sữa và hạn chế thực phẩm có đường và chất béo để ngăn chặn sự tăng sản xuất bã nhờn và nguy cơ mụn.
   • Lưu ý đối với sữa và thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng, tư vấn với chuyên gia trước khi điều chỉnh chế độ ăn.

5. Da xỉn màu (Stress Oxy hóa):

   • Bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa bằng cách tiêu thụ thực phẩm chống oxy hóa như lycopene, có trong cà chua, ổi, đu đủ, và ớt chuông đỏ.
   • Rượu vang đỏ và chocolate đen cũng là nguồn chống oxy hóa tự nhiên.

6. Da lão hóa:

   • Sử dụng thực phẩm giàu collagen như trứng, cá, và thịt nạc để hỗ trợ làn da chống lại quá trình lão hóa.
   • Bổ sung vitamin C từ quả việt quất và các loại trái cây họ cam quýt để tăng khả năng hấp thụ collagen.

Với một kế hoạch "làm đẹp" được chuẩn bị kỹ càng cho mùa Tết sắp tới, hi vọng hội chị em và cả các anh chàng sẽ tìm ra phương pháp duy trì nhan sắc lộng lẫy, rạng ngời đón xuân sang. Hãy lưu ý bảo vệ sức khỏe và đưa ra phương án tập luyện, dưỡng sức phù hợp với thể chất của mỗi người để đảm bảo một năm mới Giáp Thìn rực rỡ, an lành.