11 cách đơn giản để ngăn ngừa chứng tiểu đêm

1. Tại sao cần giải quyết dứt điểm tình trạng tiểu đêm?

Theo các nhà nghiên cứu, tiểu đêm ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc con người. Nó khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, lo lắng hay nguy cơ cao mắc bệnh tim, đau dạ dày và té ngã. Giấc ngủ gắn liền với mọi thứ - và không có nó, cơ thể chúng ta sẽ mệt mỏi.

2. Những nguyên nhân gây tiểu đêm không phải do bệnh lý

- Uống quá nhiều nước, bia rượu vào buổi tối

- Tâm lý bất ổn, hay lo lắng, stress. Những người bị trầm cảm hoặc rối loạn giấc ngủ cũng có nguy cơ mắc căn bệnh này rất cao.

- Thuốc lợi tiểu thường được sử dụng trong điều trị huyết áp cao hay các bệnh về tim mạch, cũng có thể là nguyên nhân gây bệnh tiểu đêm nhiều.

- Phụ nữ mang thai là đối tượng rất hay đi tiểu vào ban đêm. Đây là tình trạng bình thường, vì thế các bạn không nên lo lắng.

- Thói quen ăn nhiều canh vào buổi tối.

- Căng thẳng, lo âu gây mất ngủ thường xuyên lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng tiểu đêm.

- Người cao tuổi, chức năng của thận bị suy giảm cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh lý này.

3. Bạn có thể áp dụng những cách sau để hạn chế tiểu đêm:

- Trước khi đi ngủ, uống ít nước hơn: Hãy uống một lượng nước ít hơn vào lúc trước khi ngủ, đồng thời tránh uống cà phê vào buổi chiều hay rượu vào buổi tối muộn, vì chính những điều này khiến chu kỳ đi tiểu bị thay đổi.

- Vấn đề đường tiết niệu: Khi có dấu hiệu của việc nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn bình thường. Điều bạn cần làm chính là uống đủ nước vào ban ngày, có chế độ ăn uống phù hợp. Bạn cũng có thể bị nhiễm trùng nếu vừa đi tiểu vừa bị đau dạ dày.

- Lời khuyên từ bác sĩ: Một số loại thuốc sẽ khiến bạn mắc chứng đi tiểu vào ban đêm. Ví dụ, bạn bị suy tim, bác sĩ có thể đã kê toa cho bạn thuốc lợi tiểu để loại bỏ phù nề (dịch tích tụ) ở chi dưới khiến đi tiểu nhiều vào ban đêm. Vậy nên, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về tình trạng của mình để thay đổi thời gian cũng như loại thuốc uống.

- Nho khô: Có nhiều ý kiến chỉ ra rằng, ăn nho khô trước khi đi ngủ giúp giảm chứng tiểu đêm. Cụ thể, bạn hãy ăn 1/4 cốc nho khô trước khi ngủ khoảng 30 phút. Ăn liên tục trong vài đêm và cảm nhận sự khác biệt.

- Không nên ăn quá nhiều thịt và muối. Thay vào đó là chế độ ăn nhiều rau củ và chất xơ.

- Hạn chế ăn các loại quả nhiều nước vào buổi tối.

- Đi tiểu trước khi đi ngủ.

- Không uống thuốc lợi tiểu gần với giờ đi ngủ.

- Lập thời gian biểu đi tiểu theo giờ. Mỗi lần cách nhau 1h - 2h cố định. Nếu có buồn tiểu bạn hãy cố gắng nhịn để đi tiểu đúng giờ quy định.

- Tập kegel: Là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt", kegel áp dụng cho cả nam và nữ. Nhóm cơ này có tác động lên hệ niệu sinh dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện bài tập kegel hàng ngày có thể tăng cường đáng kể cơ sàn chậu, giúp giải quyết nhiều vấn đề trong đó có tiết niệu.

- Tập yoga: Các bài tập tăng cường sàn chậu rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng tiểu đêm. Một số động tác có tác dụng trong trường hợp này chính là ngồi xổm, tư thế trẻ em, yoga với ghế...