Mẹo tỉnh táo không cần cà phê

Bước ra ngoài trời

Thay vì tiếp xúc với các ánh sáng từ máy tính, điện thoại, ti vi, bạn thử sử dụng ánh sáng tự nhiên để tác động tích cực đến sự tỉnh táo.

Hít thở sâu

Điều này giúp bạn vận chuyển nhiều oxy hơn đến các cơ quan trong cơ thể, giải phóng năng lượng, gúp bạn tỉnh táo.

Nghe nhạc

Cách này đã được nhiều người áp dụng thường xuyên và nó tỏ ra khá hiệu quả. Các giai điệu yêu thích sẽ kích hoạt các chất có lợi cho tinh thần của bạn như serotonin và oxytocin. Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy khi nghe nhạc, bộ não của con người sản xuất rất nhiều dopamine, một chất hóa học có liên quan đến niềm vui và sự hưng phấn.

Uống nước

Cơ thể thiếu nước sẽ khiến năng lượng sụt giảm nhanh chóng, có thể dẫn đến mệt mỏi, lơ mơ, tim đập nhanh...

Bổ sung đủ nước là cách làm tỉnh táo đầu óc, bởi nó giúp các cơ quan trong cơ thể được vận hành trơn tru, hỗ trợ máu lưu thông tốt để đưa các chất dinh dưỡng đến mọi cơ quan bộ phận trong cơ thể, tất nhiên bao gồm cả não.

Nhìn màn hình xa hơn

Để giảm thiểu tổn thương cho mắt, bạn hãy điều chỉnh lại độ chói trên màn hình, sử dụng màn hình LCD, nháy mắt thường xuyên, điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn và cứ 20 phút lại nhìn ra xa khỏi máy tính một lần.

Ăn vặt lành mạnh

Để giữ được sự tỉnh táo, hãy chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh với nhiều chất xơ, protein và chất béo có lợi.

Một số gợi ý cho bạn là bánh mì nướng bơ, trứng, bơ đậu phộng hoặc các loại đậu.

Tập vài động tác nhẹ nhàng

Vận động thể chất sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Nếu cần tỉnh táo, bạn hãy đi bộ nhanh hoặc chạy lên xuống cầu thang vài vòng.

Xem video dễ thương về động vật

Một khảo sát trên 7.000 người được thực hiện vào năm 2015 cho thấy, các video dễ thương về loài mèo trên mạng đã giúp họ nâng cao mức năng lượng, tăng cảm xúc tích cực và giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực và chống buồn ngủ.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhai kẹo cao su là một cách hiệu quả để giảm buồn ngủ vào ban ngày, vì hành động này làm tăng lưu thông và kích hoạt một số vùng trong não.

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng nhai kẹo cao su giúp mọi người tập trung tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng khả năng đọc.

Nếu những cách trên chưa hiệu quả...

Hãy ngủ một giấc ngắn khoảng 25 phút trở lại. Nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thậm chí còn tốt hơn việc ngủ nhiều vào ban đêm hay sử dụng caffein.