Mẹo giảm đau vai gáy cho dân công sở

1. Từ từ gập cổ, đưa cằm về phía trước cho đến khi phần gáy được kéo giãn thì ngửa cổ về phía sau cho đến khi nhìn thẳng lên trần nhà rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

2. Đứng thẳng, mắt tập trung vào một điểm cố định trước mặt, từ từ nghiêng đầu sang một bên rồi đưa tai về phía bả vai, sau đó quay trở lại và đổi bên. Thực hiện nhiều lần.

3. Xoay người vuông góc với tường (hoặc cánh cửa), đặt bàn tay cạnh tường lên phía trên cao của bức tường, tay còn lại xoay đầu sang phía ngược lại, kéo đầu cúi xuống, cằm đưa về gần ngực. Lặp lại động tác và đổi bên.

4. Nằm úp, hai tay ép sát sườn, từ từ đẩy vai lên cao, đồng thời mở rộng vai ra sau, ngửa cổ về phía sau nhiều nhất có thể. Từ từ kiễng mũi chân nâng hông lên cao, đẩy ra sau, đưa vai xuống thấp càng nhiều càng tốt rồi hạ thấp gối, quay trở lại tư thế ban đầu.

5. Đan hai bàn tay từ sau lưng, mở rộng hai vai đồng thời duỗi thẳng cả hai cánh tay, từ từ ngửa cổ, nâng cao hai cánh tay về phía sau và lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.